الأيام السبعة الأولى بعد الولادة: نصائح للشفاء والعافية

فهم التغيرات التي تطرأ بعد الولادة

بعد الولادة، يخضع جسمك للعديد من التغيرات الجسدية والعاطفية. تعد التقلبات الهرمونية وانقباضات الرحم وعدم الراحة في منطقة العجان من التجارب الشائعة. يمكن أن يساعدك فهم هذه التغييرات في إدارة عملية التعافي بشكل أفضل.

تشمل التغيرات الجسدية آلام ما بعد الولادة (تقلصات الرحم)، ونزيف ما بعد الولادة، وألم محتمل في منطقة العجان إذا كانت الولادة مهبلية. يمكن أن تتراوح التغيرات العاطفية من “كآبة ما بعد الولادة” إلى حالات أكثر خطورة مثل اكتئاب ما بعد الولادة.

إعطاء الأولوية للشفاء الجسدي

يعد الشفاء الجسدي من أهم الأولويات خلال الأسبوع الأول بعد الولادة. إن العناية بجسمك ستساعدك على التعافي بشكل أسرع والشعور براحة أكبر.

إدارة آلام العجان

إذا كانت ولادتك مهبلية، فمن المحتمل أن تشعري بألم في منطقة العجان. هناك عدة استراتيجيات يمكن أن تساعد في تخفيف الانزعاج.

• كمادات الثلج: ضعي كمادات الثلج على منطقة العجان لمدة 10-20 دقيقة في المرة الواحدة، عدة مرات في اليوم. يساعد هذا على تقليل التورم والألم.
• حمامات المقعدة: انقع نفسك في حمام مقعدة دافئ لمدة 10-15 دقيقة، مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا. يساعد ذلك على التئام الجروح وتخفيف الألم.
• بخاخات العجان: استخدمي بخاخ العجان الذي يحتوي على بندق الساحرة أو مكونات مهدئة أخرى لتطهير المنطقة وتخديرها.
• النظافة المناسبة: حافظ على نظافة المنطقة وجفافها لمنع العدوى. جفف المنطقة بلطف بعد استخدام الحمام.

انقباضات الرحم (آلام ما بعد الولادة)

آلام ما بعد الولادة شائعة، خاصة لدى الأمهات اللاتي حملن عدة مرات. تساعد هذه الانقباضات الرحم على العودة إلى حجمه قبل الحمل.

• تسكين الألم: يمكن لمسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أن تساعد في إدارة الألم.
• الرضاعة الطبيعية: يمكن للرضاعة الطبيعية أن تزيد من آلام ما بعد الولادة في البداية، ولكنها تساعد أيضًا الرحم على الانقباض بشكل أكثر فعالية.
• الراحة: الراحة الكافية تسمح لجسمك بالتركيز على الشفاء.

نزف ما بعد الولادة

النفاس هو الإفرازات المهبلية التي تخرج بعد الولادة، وتتكون من الدم والمخاط وأنسجة الرحم. وعادة ما تستمر لعدة أسابيع.

• مراقبة النزيف: تتبع كمية ولون النزيف. اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعاني من نزيف حاد أو جلطات كبيرة.
• استخدمي الفوط الصحية: استخدمي الفوط الصحية بعد الولادة بدلاً من السدادات القطنية لتقليل خطر الإصابة بالعدوى.
• النظافة: قم بتغيير الفوط الصحية بشكل متكرر للحفاظ على النظافة.

الراحة والنوم

الراحة ضرورية للتعافي بعد الولادة. حاولي النوم عندما ينام طفلك، حتى لو كانت قيلولات قصيرة.

• تفويض المهام: اطلب من شريكك أو عائلتك أو أصدقائك المساعدة في الأعمال المنزلية ورعاية الأطفال حديثي الولادة.
• خلق بيئة مريحة: اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة ومريحة لتعزيز النوم.
• الحد من عدد الزوار: على الرغم من أهمية الدعم، إلا أن كثرة الزوار قد تكون مرهقة. حدد حدودًا وحدد أولويات راحتك.

التغذية والترطيب

التغذية السليمة والترطيب أمران ضروريان للشفاء والحفاظ على مستويات الطاقة. ركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والكثير من السوائل.

نظام غذائي صحي

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون. توفر هذه الأطعمة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للتعافي.

• الأطعمة الغنية بالحديد: تشمل الأطعمة مثل السبانخ والعدس واللحوم الحمراء لتجديد مخزون الحديد المفقود أثناء الولادة.
• الأطعمة الغنية بالكالسيوم: تناول منتجات الألبان، والخضروات الورقية، والأطعمة المدعمة لدعم صحة العظام.
• الأطعمة الغنية بالألياف: تناولي كميات كبيرة من الألياف لمنع الإمساك، وهي مشكلة شائعة بعد الولادة.

الترطيب

اشربي كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية. يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم على إنتاج الحليب ويمنع الجفاف.

• الماء: حاول أن تشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
• السوائل الأخرى: تشمل المشروبات المرطبة الأخرى مثل شاي الأعشاب، والحساء، والماء المنقوع بالفواكه.
• تجنب المشروبات السكرية: حد من تناول المشروبات السكرية مثل الصودا والعصير، لأنها توفر سعرات حرارية فارغة ويمكن أن تعيق فقدان الوزن.

الرضاعة الطبيعية ورعاية الأطفال حديثي الولادة

الأسبوع الأول مهم جدًا لتأسيس الرضاعة الطبيعية والتعرف على كيفية رعاية الأطفال حديثي الولادة. اطلبي الدعم من مستشاري الرضاعة الطبيعية والمتخصصين في الرعاية الصحية.

دعم الرضاعة الطبيعية

قد تكون الرضاعة الطبيعية صعبة في البداية. اطلبي التوجيه من مستشاري الرضاعة الطبيعية لضمان الرضاعة الطبيعية وإمدادات الحليب المناسبة.

• مستشارة الرضاعة الطبيعية: يمكن لمستشارة الرضاعة الطبيعية أن تساعدك في حل مشاكل الرضاعة الطبيعية، ومخاوف إمداد الحليب، وأوضاع الرضاعة الطبيعية.
• أوضاع الرضاعة: جرّبي أوضاع الرضاعة المختلفة حتى تجدي الوضع الأفضل لك ولطفلك.
• الرضاعة المتكررة: الرضاعة الطبيعية بشكل متكرر، عادة كل 2-3 ساعات، لتوفير إمداد جيد من الحليب.

أساسيات رعاية الأطفال حديثي الولادة

إن تعلم أساسيات رعاية الأطفال حديثي الولادة أمر ضروري لضمان صحة طفلك ورفاهيته.

• تغيير الحفاضات: قم بتغيير الحفاضات بشكل متكرر لمنع طفح الحفاضات.
• الاستحمام: أعطي طفلك حمامات إسفنجية حتى يسقط الحبل السري.
• النوم الآمن: ضعي طفلك على ظهره للنوم في سرير الأطفال أو سرير الأطفال المتنقل لتقليل خطر الإصابة بمتلازمة الموت المفاجئ للرضع.
• العناية بالحبل السري: حافظ على جذع الحبل السري نظيفًا وجافًا.

الرفاهية العاطفية

التغيرات العاطفية بعد الولادة شائعة. من المهم التعرف على علامات “كآبة ما بعد الولادة” واكتئاب ما بعد الولادة وطلب المساعدة عند الحاجة.

الكآبة بعد الولادة مقابل اكتئاب ما بعد الولادة

تتميز “كآبة ما بعد الولادة” بمشاعر الحزن والقلق والانفعال التي تختفي عادة في غضون أسابيع قليلة. أما اكتئاب ما بعد الولادة فهو حالة أكثر حدة وقد تستمر لفترة أطول وتؤثر على الأداء اليومي.

• اكتئاب ما بعد الولادة: تشمل الأعراض تقلبات المزاج، ونوبات البكاء، وصعوبة النوم.
• اكتئاب ما بعد الولادة: تشمل الأعراض الحزن المستمر وفقدان الاهتمام بالأنشطة وتغيرات في الشهية وأفكار إيذاء نفسك أو طفلك.

البحث عن الدعم

إذا كنت تعانين من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة، فاطلبي المساعدة من مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي الصحة العقلية.

• تحدث إلى طبيبك: ناقش أعراضك مع طبيبك، الذي يمكنه تقديم الإرشادات والإحالات.
• العلاج: يمكن أن يكون العلاج المعرفي السلوكي (CBT) والعلاج الشخصي (IPT) علاجات فعالة لاكتئاب ما بعد الولادة.
• مجموعات الدعم: انضمي إلى مجموعة دعم للأمهات الجدد للتواصل مع الآخرين الذين يفهمون ما تمرين به.

رعاية ذاتية

أعطِ الأولوية لأنشطة العناية الذاتية التي تساعدك على الاسترخاء واستعادة نشاطك. حتى اللحظات الصغيرة من العناية الذاتية يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.

• خذ حمامًا دافئًا: استرخي في حمام دافئ مع أملاح إبسوم لتسكين آلام العضلات.
• اقرأ كتابًا: اقرأ كتابًا جيدًا لبضع دقائق كل يوم.
• استمع إلى الموسيقى: استمع إلى الموسيقى الهادئة لتقليل التوتر وتحسين حالتك المزاجية.
• تمارين خفيفة: قم بممارسة تمارين خفيفة مثل المشي أو التمدد، حسب موافقة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

إدارة الزوار وتحديد الحدود

على الرغم من أن الدعم من الأصدقاء والعائلة أمر قيم، إلا أنه من الضروري إدارة الزوار ووضع حدود لحماية راحتك وتعافيك. تواصل بوضوح بشأن احتياجاتك ولا تتردد في قول لا.

• جدولة الزيارات: خطط للزيارات مسبقًا وحدد مدتها. يتيح لك هذا التحكم في جدولك وتجنب الشعور بالإرهاق.
• تواصل بشأن احتياجاتك: أخبر الزوار بما تحتاج إليه، سواء كانت المساعدة في الأعمال المنزلية، أو إحضار وجبات الطعام، أو مجرد السماح لك بالراحة.
• لا تخف من قول “لا”: لا بأس من رفض الزوار إذا لم تكن تشعر بالقدرة على ذلك. فسلامتك هي الأولوية القصوى.
• تعيين مساحة هادئة: قم بإنشاء مساحة هادئة حيث يمكنك الانسحاب عندما تحتاج إلى بعض الوقت بمفردك.