إن تقديم الأطعمة الصلبة لطفلك يمثل مرحلة مهمة، مليئة بالإثارة وربما القليل من القلق. إن فهم التحكم في الحصص أمر بالغ الأهمية خلال هذه المرحلة لضمان حصول طفلك على التغذية الكافية دون الإفراط في التغذية. يوفر هذا الدليل للمبتدئين معلومات أساسية حول التحكم في أحجام الحصص، وفهم إشارات طفلك، وتأسيس عادات الأكل الصحية منذ البداية.
👶 لماذا يعد التحكم في الحصص أمرًا مهمًا بالنسبة للأطفال
إن التحكم السليم في الحصص الغذائية في مرحلة الطفولة المبكرة يشكل الأساس لعادات الأكل الصحية طوال الحياة. فالإفراط في التغذية قد يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة ومشاكل في الجهاز الهضمي، وقد يساهم في مشاكل الوزن في وقت لاحق. وعلى العكس من ذلك، فإن الحصص الغذائية غير الكافية قد تعيق النمو والتطور. لذلك، فإن فهم الكميات المناسبة والاستجابة لإشارات الجوع لدى طفلك أمر بالغ الأهمية.
إن الأمر يتعلق بإيجاد التوازن ورعاية علاقة إيجابية مع الطعام. يجب على الآباء أن يسعوا جاهدين لخلق بيئة تغذية تدعم قدرة أطفالهم الطبيعية على تنظيم تناولهم للطعام. يساعد هذا النهج الأطفال على تعلم التعرف على إشارات الجوع والشبع الداخلية والاستجابة لها.
من خلال ممارسة التغذية الواعية، يمكن للوالدين المساعدة في منع الإفراط في تناول الطعام وتعزيز إدارة الوزن الصحي على المدى الطويل. وهذا استثمار مهم في صحة الطفل ورفاهته بشكل عام.
🍼 فهم أحجام الحصص المناسبة للعمر
تختلف أحجام الحصص بشكل كبير حسب عمر طفلك ومرحلة نموه. يُنصح عمومًا بالبدء بكميات صغيرة وزيادتها تدريجيًا مع نمو طفلك. استشر دائمًا طبيب الأطفال أو أخصائي التغذية المعتمد للحصول على نصائح شخصية.
6-8 أشهر
في هذه المرحلة، يبدأ الأطفال في استكشاف الأطعمة الصلبة. ابدأي بتناول هريس مكون من مكون واحد فقط لتحديد أي حساسية محتملة. قدمي لهم بضع ملاعق صغيرة فقط في كل مرة، مرة أو مرتين في اليوم.
- ✓ خضروات مهروسة (مثل البطاطا الحلوة والجزر): 1-2 ملعقة كبيرة
- ✓ الفواكه المهروسة (مثل صلصة التفاح والموز): 1-2 ملعقة كبيرة
- ✓ حبوب الإفطار المفردة المدعمة بالحديد (مثل حبوب الأرز): 1-2 ملعقة كبيرة مخلوطة مع حليب الثدي أو الحليب الصناعي
تذكري أن حليب الأم أو الحليب الصناعي يجب أن يظل المصدر الأساسي للتغذية. والأطعمة الصلبة تهدف إلى استكمال هذه الوجبات وليس استبدالها.
8-10 أشهر
مع اعتياد طفلك على الأطعمة الصلبة، يمكنك زيادة حجم الحصص تدريجيًا وتقديم مجموعة متنوعة من القوام والنكهات. قدمي له الوجبات مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.
- ✓ خضروات مهروسة أو مهروسة: 2-4 ملاعق كبيرة
- ✓ فواكه مهروسة أو مهروسة: 2-4 ملاعق كبيرة
- ✓ البروتين (على سبيل المثال، اللحوم المهروسة، الزبادي، التوفو): 1-2 ملعقة كبيرة
- ✓ حبوب الإفطار المدعمة بالحديد: 2-4 ملاعق كبيرة
قدمي الأطعمة التي يمكن تناولها بالأصابع والتي تكون طرية وسهلة المضغ، مثل الخضروات المطبوخة أو الفواكه الطرية المقطعة إلى قطع صغيرة. فهذا يشجع على التغذية الذاتية ويطور المهارات الحركية الدقيقة.
10-12 شهرًا
بحلول هذا العمر، من المرجح أن يتناول طفلك مجموعة متنوعة من الأطعمة والقوام. يمكنك تقديم ثلاث وجبات يوميًا، إلى جانب وجبة خفيفة أو وجبتين صحيتين. استمر في زيادة أحجام الحصص تدريجيًا.
- ✓ خضار مطبوخة ومقطعة: 3-4 ملاعق كبيرة
- ✓ فواكه مطبوخة ومقطعة: 3-4 ملاعق كبيرة
- ✓ البروتين (مثل اللحوم والدواجن والأسماك والفاصوليا): 2-3 ملاعق كبيرة
- ✓ الحبوب (مثل المعكرونة والأرز والخبز): ¼ – ½ كوب
قدمي مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع مجموعات الأطعمة لضمان حصول طفلك على نظام غذائي متوازن. شجعي طفلك على التغذية الذاتية واسمحي له باستكشاف القوام والنكهات المختلفة.
👂 التعرف على إشارات الجوع والشبع لدى طفلك
إن الانتباه إلى إشارات طفلك أمر مهم بقدر معرفة أحجام الحصص الموصى بها. يولد الأطفال بقدرة فطرية على تنظيم تناولهم للطعام، ومن الأهمية بمكان احترام إشاراتهم. إن تعلم التعرف على هذه الإشارات سيساعدك على تجنب الإفراط في إطعام طفلك أو نقصه.
إشارات الجوع
- ➡ فتح فمهم والانحناء إلى الأمام عند تقديم الطعام.
- ➡ الوصول إلى الطعام أو الملعقة.
- ➡ إظهار الإثارة أو الترقب عندما يرون الطعام.
- ➡ عمل حركات المص.
استجبي على الفور لهذه الإشارات من خلال تقديم الطعام. لا تنتظري حتى يشعر طفلك بالجوع الشديد، لأن هذا قد يؤدي إلى الإحباط وصعوبة الرضاعة.
إشارات الامتلاء
- ❌إبعاد الرأس عن الطعام.
- ❌إغلاق أفواههم بإحكام.
- ❌ دفع الطعام بعيدًا أو بصقه.
- ❌ تشتيت الانتباه أو فقدان الاهتمام بالوجبة.
احترم هذه الإشارات وتوقف عن الرضاعة عندما يشير طفلك إلى أنه شبع. إن إجبار طفلك على تناول الطعام قد يخلق ارتباطات سلبية بينه وبين الطعام ويعطل قدرته الطبيعية على تنظيم تناوله للطعام.
🌽 نصائح للتحكم الناجح في الحصص
إن تطبيق استراتيجيات فعالة للتحكم في الحصص الغذائية يمكن أن يجعل أوقات تناول الطعام أكثر متعة وفائدة لك ولطفلك. ستساعدك هذه النصائح العملية على التغلب على التحديات وتأسيس عادات تغذية صحية.
- ✔ ابدئي بكميات صغيرة: ابدئي بكميات صغيرة وزيديها تدريجيًا مع نمو طفلك وإبداء اهتمامه.
- ✔ تقديم مجموعة متنوعة: قدمي مجموعة واسعة من الأطعمة الصحية لضمان حصول طفلك على نظام غذائي متوازن.
- ✔ تجنب المشتتات: قم بإنشاء بيئة هادئة وساكنة أثناء تناول الوجبات لمساعدة طفلك على التركيز على الأكل.
- ✔ تحلي بالصبر: قد يستغرق طفلك بعض الوقت للتكيف مع الأطعمة الصلبة. تحلي بالصبر والمثابرة، ولا تستسلمي إذا رفض طفلك طعامًا جديدًا في البداية.
- ✔ استشر طبيب الأطفال الخاص بك: إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن عادات تغذية طفلك أو نموه، فاستشر طبيب الأطفال الخاص بك أو أخصائي التغذية المعتمد.
- ✔ التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.
- ✔ الحد من المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة: فهي تقدم قيمة غذائية قليلة ويمكن أن تساهم في زيادة الوزن غير الصحية.
تذكري أن كل طفل يختلف عن الآخر، ولا توجد طريقة واحدة تناسب الجميع في التغذية. ثقي في غرائزك واعملي مع طبيب الأطفال على وضع خطة تغذية تلبي احتياجات طفلك الفردية.
📚 الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها
حتى مع أفضل النوايا، قد يرتكب الآباء أحيانًا أخطاءً عندما يتعلق الأمر بالتحكم في الحصص. إن الوعي بهذه الأخطاء الشائعة يمكن أن يساعدك في تجنبها وضمان حصول طفلك على التغذية المثالية.
- ❗ الإفراط في التغذية: إجبار طفلك على إنهاء جزء من الطعام حتى عندما يظهر علامات الشبع.
- ❗ سوء التغذية: عدم تقديم ما يكفي من الطعام لتلبية الاحتياجات الغذائية لطفلك.
- ❗استخدام الطعام كمكافأة أو عقاب: يمكن أن يؤدي ذلك إلى إنشاء ارتباطات غير صحية مع الطعام.
- ❗إدخال الأطعمة الصلبة في وقت مبكر جدًا أو متأخر جدًا: اتبعي توصيات طبيب الأطفال بشأن موعد البدء في تقديم الأطعمة الصلبة.
- ❗تجاهل إشارات طفلك: عدم الاهتمام بإشارات الجوع والشبع.
من خلال تجنب هذه الأخطاء الشائعة، يمكنك إنشاء بيئة تغذية إيجابية وداعمة لطفلك. ركزي على تنمية علاقة صحية مع الطعام منذ البداية.
🍰 نماذج لخطط الوجبات
هذه مجرد أمثلة ويجب تعديلها وفقًا لاحتياجات طفلك وتفضيلاته الفردية. استشر طبيب الأطفال دائمًا قبل إجراء تغييرات كبيرة على النظام الغذائي لطفلك.
6-8 أشهر
- الإفطار: 1-2 ملعقة كبيرة من حبوب الأرز المدعمة بالحديد المخلوطة مع حليب الثدي أو الحليب الصناعي.
- الغداء: 1-2 ملعقة كبيرة من البطاطا الحلوة المهروسة.
- العشاء: 1-2 ملعقة كبيرة من صلصة التفاح المهروسة.
8-10 أشهر
- وجبة الإفطار: 2-4 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان المهروس مع الفاكهة.
- الغداء: 2-4 ملاعق كبيرة من الأفوكادو المهروس.
- العشاء: 2-4 ملاعق كبيرة من الدجاج المهروس مع الخضار.
10-12 شهرًا
- وجبة الإفطار: ¼ كوب من دقيق الشوفان المطبوخ مع الفاكهة المقطعة.
- الغداء: ربع كوب من شوربة العدس.
- العشاء: ربع كوب من المعكرونة مع صلصة اللحم والخضار المفرومة.
- وجبة خفيفة: قطع فاكهة طرية أو زبادي.
