غالبًا ما يتم الاحتفال بقدوم طفل جديد باعتباره مناسبة سعيدة. ومع ذلك، يمكن أن تجلب فترة ما بعد الولادة أيضًا تحديات كبيرة للصحة العقلية للأم الجديدة. يعد التعرف على العلامات التي قد تحتاجين فيها إلى دعم الصحة العقلية بعد الولادة أمرًا بالغ الأهمية لضمان سلامتك وسلامة طفلك. الاكتئاب والقلق بعد الولادة شائعان، وطلب المساعدة هو علامة على القوة وليس الضعف.
👱 فهم الصحة العقلية بعد الولادة
تشمل الصحة النفسية بعد الولادة مجموعة من الحالات التي قد تؤثر على الأمهات بعد الولادة. وغالبًا ما تتأثر هذه الحالات بالتغيرات الهرمونية، والحرمان من النوم، والمسؤولية الهائلة المترتبة على رعاية المولود الجديد. ومن الأهمية بمكان التمييز بين “كآبة ما بعد الولادة” والحالات الأكثر خطورة مثل اكتئاب ما بعد الولادة والقلق.
الكآبة بعد الولادة
إن الكآبة النفاسية هي تجربة شائعة تصيب ما يصل إلى 80% من الأمهات الجدد. وعادة ما تنطوي على مشاعر الحزن والبكاء والانفعال والقلق. وعادة ما تبلغ هذه المشاعر ذروتها خلال الأسبوع الأول أو الثاني بعد الولادة ثم تختفي من تلقاء نفسها خلال أسبوعين.
اكتئاب ما بعد الولادة
الاكتئاب بعد الولادة هو حالة أكثر شدة وأطول أمدًا. ويؤثر على ما يقرب من 1 من كل 7 نساء بعد الولادة. يمكن أن يتداخل الاكتئاب بعد الولادة مع قدرة الأم على رعاية نفسها وطفلها. ويتطلب علاجًا متخصصًا.
قلق ما بعد الولادة
القلق بعد الولادة هو حالة شائعة أخرى يمكن أن تحدث بمفردها أو جنبًا إلى جنب مع اكتئاب ما بعد الولادة. ويشمل القلق المفرط والخوف ونوبات الهلع. يمكن أن تكون هذه الأعراض منهكة وتؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية.
الذهان بعد الولادة
الذهان بعد الولادة هو حالة نادرة ولكنها خطيرة للغاية. وهي تنطوي على الهلوسة والأوهام والتفكير غير المنظم. وتتطلب عناية طبية فورية.
⚠ علامات رئيسية قد تشير إلى أنك بحاجة إلى دعم الصحة العقلية
إن تحديد العلامات التي قد تشير إلى أنك قد تحتاج إلى دعم الصحة العقلية هو الخطوة الأولى نحو الحصول على المساعدة. انتبه إلى هذه المؤشرات المحتملة:
- ✓ الحزن المستمر: الشعور بالحزن، والفراغ، أو اليأس لأكثر من أسبوعين.
- ✓ فقدان الاهتمام: فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها في السابق، بما في ذلك قضاء الوقت مع طفلك.
- ✓ تغيرات في الشهية: الشعور بتغيرات كبيرة في الشهية، إما تناول الطعام أكثر أو أقل بكثير من المعتاد.
- ✓ اضطرابات النوم: صعوبة النوم حتى عندما يكون الطفل نائمًا، أو النوم بشكل مفرط.
- ✓ التعب: الشعور بالتعب المستمر ونقص الطاقة، حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
- ✓ القلق والتوتر: الشعور بالقلق المفرط أو الخوف أو نوبات الهلع، والتي غالبًا ما تركز على صحة الطفل أو سلامته.
- ✓ التهيج: الشعور بالانزعاج أو الغضب أو الأرق بسهولة.
- ✓ صعوبة التركيز: وجود صعوبة في التركيز، أو اتخاذ القرارات، أو تذكر الأشياء.
- ✓ الشعور بالذنب أو عدم القيمة: الشعور بمشاعر قوية من الذنب أو عدم القيمة أو عدم الكفاءة كأم.
- ✓ أفكار إيذاء نفسك أو طفلك: وجود أفكار لإيذاء نفسك أو طفلك، والتي تتطلب عناية طبية فورية.
- ✓ الانسحاب: الانسحاب من الأصدقاء والعائلة والأنشطة الاجتماعية.
- ✓ الأعراض الجسدية: الشعور بأعراض جسدية مثل الصداع، أو آلام المعدة، أو توتر العضلات.
- ✓ الشعور بالإرهاق: الشعور بالإرهاق بسبب متطلبات الأمومة وعدم القدرة على التكيف.
قد تظهر هذه العلامات بشكل مختلف لدى كل فرد. من المهم أن تثق في غرائزك وتطلب المساعدة إذا شعرت أن هناك شيئًا غير صحيح. يمكن أن يؤدي التدخل المبكر إلى تحسين النتائج بشكل كبير.
🕵 طلب المساعدة والدعم
إذا كنت تعاني من أي من العلامات المذكورة أعلاه، فمن الضروري أن تطلب المساعدة. تذكر أن طلب الدعم هو علامة على القوة، وهناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك.
تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك
يمكن لطبيبك أو القابلة أو مقدم الرعاية الصحية الآخر تقييم الأعراض التي تعانين منها وتقديم خيارات العلاج المناسبة. كما يمكنهم إحالتك إلى أخصائي الصحة العقلية المتخصص في الصحة العقلية بعد الولادة.
تواصل مع أخصائي الصحة العقلية
يمكن للمعالج أو الطبيب النفسي أو الطبيب النفسي تقديم العلاج والاستشارة وإدارة الأدوية إذا لزم الأمر. العلاج السلوكي المعرفي والعلاج الشخصي هما من الأساليب العلاجية الشائعة المستخدمة لعلاج الاكتئاب والقلق بعد الولادة.
انضم إلى مجموعة الدعم
توفر مجموعات الدعم بيئة آمنة وداعمة للتواصل مع الأمهات الجدد الأخريات اللاتي يواجهن تحديات مماثلة. إن مشاركة تجاربك والاستماع إلى الآخرين يمكن أن يكون مفيدًا ومؤكدًا بشكل لا يصدق.
تواصل مع العائلة والأصدقاء
تحدثي مع شريكك وأفراد أسرتك وأصدقائك عن مشاعرك. أخبريهم بنوع الدعم الذي تحتاجين إليه، سواء كان ذلك المساعدة في رعاية الأطفال أو المهام المنزلية أو مجرد شخص يستمع إليك.
استخدم الموارد المتاحة عبر الإنترنت
تتوفر العديد من الموارد عبر الإنترنت، بما في ذلك مواقع الويب والمنتديات والتطبيقات التي توفر المعلومات والدعم واستراتيجيات التأقلم فيما يتعلق بالصحة العقلية بعد الولادة. يمكن أن تكون هذه الموارد مصدرًا قيمًا للمعلومات والاتصال.
استراتيجيات العناية الذاتية
إن إعطاء الأولوية للعناية الذاتية أمر ضروري لإدارة الصحة العقلية بعد الولادة. حتى الأفعال الصغيرة للعناية الذاتية يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. ضع في اعتبارك الاستراتيجيات التالية:
- 💤احصل على قسط كافٍ من الراحة: حاول الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، حتى لو كان ذلك يعني أخذ قيلولة أثناء النهار.
- 💪 تناول نظامًا غذائيًا صحيًا: قم بتغذية جسمك بالأطعمة المغذية، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون.
- 🏋 ممارسة الرياضة بانتظام: قم بممارسة نشاط بدني منتظم، حتى لو كان مجرد المشي لمسافة قصيرة كل يوم.
- 💋 مارس تقنيات الاسترخاء: قم بدمج تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا في روتينك اليومي.
- 📞 التواصل مع الآخرين: اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة، وشارك في الأنشطة الاجتماعية.
- 👹 مارس الهوايات: خصص وقتًا للأنشطة التي تستمتع بها، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة هواية إبداعية.
👷 أهمية التدخل المبكر
إن التدخل المبكر أمر بالغ الأهمية لمنع تحول حالات الصحة العقلية بعد الولادة إلى حالات مزمنة وموهنة. وكلما أسرعت في طلب المساعدة، كلما زادت فرص الشفاء التام. إن عدم علاج الاكتئاب والقلق بعد الولادة قد يؤدي إلى عواقب وخيمة على الأم والطفل.
بالنسبة للأم، فإن عدم علاج اكتئاب ما بعد الولادة قد يؤدي إلى:
- ✓ معاناة طويلة وانخفاض جودة الحياة.
- ✓ صعوبة الارتباط بالطفل.
- ✓ زيادة خطر الإصابة بنوبات الاكتئاب في المستقبل.
- ✓ ضعف الوظيفة الإدراكية والقدرة على اتخاذ القرار.
- ✓ زيادة خطر الانتحار.
بالنسبة للطفل، يمكن أن يؤدي عدم علاج اكتئاب ما بعد الولادة إلى:
- ✓ مشاكل عاطفية وسلوكية.
- ✓ تأخيرات معرفية.
- ✓ صعوبات التعلق.
- ✓ زيادة خطر التأخير في النمو.
من خلال طلب المساعدة في وقت مبكر، يمكنك حماية سلامتك وسلامة طفلك. تذكر أنك لست وحدك، وأن المساعدة متاحة.
🔍 التغلب على الوصمة
لسوء الحظ، لا تزال هناك وصمة عار مرتبطة بحالات الصحة العقلية، بما في ذلك الاكتئاب والقلق بعد الولادة. يمكن أن تمنع هذه الوصمة النساء من طلب المساعدة التي يحتجن إليها. من المهم أن نتذكر أن حالات الصحة العقلية بعد الولادة شائعة ويمكن علاجها. إنها ليست علامة على الضعف أو الفشل. إنها حالة طبية تتطلب رعاية مهنية.
من خلال التحدث بصراحة عن تجاربك وطلب المساعدة، يمكنك المساعدة في التخلص من وصمة العار وتشجيع النساء الأخريات على القيام بنفس الشيء. معًا، يمكننا خلق بيئة أكثر دعمًا وتفهمًا للأمهات الجدد.
💜 أنت لست وحدك
إذا كنت تعانين من مشاكل في صحتك العقلية بعد الولادة، فيرجى العلم أنك لست وحدك. تواجه العديد من النساء تحديات مماثلة، وهناك مساعدة متاحة. تواصلي مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، أو أخصائي الصحة العقلية، أو مجموعة الدعم. اعتني بنفسك، وتذكري أنك تبذلين قصارى جهدك. أنت أم جيدة، وتستحقين أن تشعري بالسعادة والصحة.
