إن أن تصبح أبًا أو أمًا جديدة هو تجربة سعيدة، ولكنها تتطلب الكثير من الجهد. فوصول الطفل يغير الأولويات، وفي كثير من الأحيان، قد تتراجع العلاقة بين الشريكين إلى المرتبة الثانية. إن تعلم كيفية تخصيص الوقت لبعضكما البعض كأبوين جدد أمر بالغ الأهمية للحفاظ على رابطة قوية وصحية خلال هذه الفترة التحولية. ويتطلب الأمر بذل جهد واعٍ، والتواصل المفتوح، والاستعداد للتكيف مع الديناميكيات الجديدة للحياة الأسرية.
إن قضاء الليالي بلا نوم، والرضاعة المستمرة، وتغيير الحفاضات بلا نهاية قد يجعلك تشعر بالإرهاق والانفصال. ومع ذلك، فإن إعطاء الأولوية لعلاقتك ليس أنانية؛ بل هو استثمار في رفاهية أسرتك. توفر الشراكة القوية بيئة مستقرة ومحبة لطفلك لينمو ويزدهر.
💬 التواصل هو المفتاح
التواصل المفتوح والصادق هو حجر الأساس لأي علاقة ناجحة، وخاصة عند التعامل مع تحديات الأبوة والأمومة الجديدة. تحدث عن احتياجاتك ومشاعرك وتوقعاتك. لا تفترض أن شريكك يعرف ما تفكر فيه أو تشعر به.
حدد مواعيد منتظمة للقاءات لمناقشة كيفية أحوالكما. لا يجب أن تكون هذه المحادثات طويلة أو رسمية، ولكن يجب أن تكون وقتًا مخصصًا للتواصل ودعم بعضكما البعض. استمع بنشاط وتعاطف، وحاول فهم وجهة نظر شريكك.
تجنب كبت مشاعرك أو اللجوء إلى سلوك سلبي عدواني. عالج المشكلات فور ظهورها، ولكن افعل ذلك بلطف واحترام. تذكر أنك فريق، وأنك في هذا معًا.
📅 جدولة مواعيد ليلية (حتى القصيرة منها)
قد تبدو ليالي المواعدة مستحيلة مع وجود مولود جديد، لكنها ضرورية للحفاظ على شرارة الحب. لا يجب أن تكون هذه النزهات معقدة أو باهظة الثمن. الهدف ببساطة هو قضاء وقت ممتع معًا، والتركيز على بعضكما البعض وإعادة التواصل كزوجين.
حتى تناول القهوة لمدة 30 دقيقة أثناء قيلولة الطفل أو التحدث دون انقطاع لمدة ساعة بعد نوم الطفل يمكن أن يحدث فرقًا. كن مبدعًا وابحث عن طرق لدمج ليالي المواعدة في روتينك. فكر في مبادلة مهام رعاية الأطفال مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة.
خططا للأنشطة التي تستمتعان بها معًا، سواء كانت مشاهدة فيلم أو ممارسة لعبة أو مجرد التحدث. والمفتاح هنا هو الانفصال عن متطلبات الأبوة والأمومة والتواصل من جديد كشريكين.
🤝 فرق تسد: العمل الجماعي يجعل الحلم حقيقة
إن تربية الأبناء تتطلب جهدًا جماعيًا، وتقسيم المسؤوليات بشكل عادل يمكن أن يخفف من التوتر والاستياء. ناقش نقاط قوتك وضعفك، واعمل على إنشاء نظام يناسبكما. قد يتضمن هذا التناوب على الرضاعة ليلاً، أو تقاسم الأعمال المنزلية، أو التناوب على رعاية الطفل.
كن مرنًا ومستعدًا لتعديل تقسيم العمل حسب الحاجة. في بعض الأيام قد يحتاج أحد الشريكين إلى مزيد من الدعم مقارنة بالآخر. تواصل مع الطرف الآخر بشأن احتياجاتك وكن مستعدًا لمساعدة بعضكما البعض.
تذكر أن العمل الجماعي يمتد إلى ما هو أبعد من رعاية الأطفال والمهام المنزلية. ادعموا أهداف بعضكم البعض الشخصية والمهنية. شجعوا بعضكم البعض على ممارسة الهوايات والاهتمامات خارج نطاق تربية الأبناء.
🧘 إعطاء الأولوية للعناية الذاتية
إن الاعتناء بنفسك ليس أنانية؛ بل هو أمر ضروري لكي تكون أبًا وشريكًا جيدًا. عندما تشعر بالإرهاق أو الإرهاق، فمن الصعب أن تكون حاضرًا وداعمًا. خصص وقتًا للأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء واستعادة نشاطك، سواء كان ذلك الاستحمام أو قراءة كتاب أو الذهاب في نزهة.
شجع شريكك على إعطاء الأولوية للعناية بالذات أيضًا. ادعما بعضكما البعض في إيجاد الوقت للأنشطة التي تجلب لكما السعادة وتساعدكما على التخلص من التوتر. قد يتضمن ذلك التناوب على مراقبة الطفل بينما يمارس الشخص الآخر التمارين الرياضية أو يحضر فصلًا دراسيًا أو يأخذ بعض الوقت للاسترخاء.
تذكر أن العناية بالنفس لا يجب أن تستغرق وقتًا طويلاً أو تكون مكلفة. حتى الأفعال الصغيرة للعناية بالنفس، مثل أخذ بضع أنفاس عميقة أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك، يمكن أن تحدث فرقًا.
📱 افصل الجهاز وقم بتوصيله
في العصر الرقمي الحالي، من السهل تشتيت انتباهك بالشاشات ووسائل التواصل الاجتماعي. ابذل جهدًا واعيًا لفصل الاتصال والتواصل مع شريكك. ضع هاتفك جانبًا أثناء تناول الوجبات، وفي ليالي المواعدة، وفي أي وقت ممتع آخر تقضيه معًا.
أنشئ مناطق خالية من التكنولوجيا في منزلك، مثل غرفة النوم أو غرفة الطعام. سيساعدك هذا على الانفصال عن العالم الخارجي والتركيز على بعضكما البعض. استخدم التكنولوجيا بوعي، وكن على دراية بكيفية تأثيرها على علاقتك.
انخرط في أنشطة لا تتضمن شاشات، مثل التحدث أو ممارسة الألعاب أو حتى مجرد العناق. والهدف هو أن تكون حاضرًا ومنتبهًا لشريكك.
🙏أظهر التقدير
إن التعبير عن الامتنان والتقدير يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في تعزيز علاقتك. أخبر شريكك أنك تقدر جهوده، سواء كانت كبيرة أو صغيرة. إن كلمة “شكرًا” البسيطة يمكن أن تحدث فرقًا.
اعترف بمساهمات شريكك في الأسرة، سواء كانت رعاية الطفل، أو إدارة المنزل، أو العمل الجاد لتوفير احتياجات الأسرة. أظهر تقديرك من خلال الكلمات والأفعال والإيماءات العاطفية.
تذكر أن التقدير هو طريق ذو اتجاهين. تأكد من التعبير عن امتنانك لدعم شريكك وحبه، وشجعه على القيام بنفس الشيء بالنسبة لك.
💖 الحميمية الجسدية
إن العلاقة الحميمة الجسدية تشكل جزءًا مهمًا من العلاقة الصحية، ولكنها قد تصبح في كثير من الأحيان أقل أهمية بعد إنجاب طفل. ابذلي جهدًا للحفاظ على العلاقة الحميمة الجسدية، حتى لو كانت مجرد احتضان أو إمساك اليدين أو التقبيل. تحدثي مع شريكك حول احتياجاتك ورغباتك، وكوني منفتحة على التجربة والعثور على ما يناسبكما.
لا تضغطوا على أنفسكم لممارسة الجنس إذا لم تكونوا مستعدين لذلك. ركزوا على أشكال أخرى من الحميمية الجسدية، مثل التدليك أو العناق. تذكروا أن الحميمية الجسدية تتعلق بالاتصال والقرب، وليس الجنس فقط.
تحلوا بالصبر والتفهم مع بعضكم البعض أثناء التعامل مع التغيرات التي تطرأ على أجسادكم ورغباتكم الجنسية. تواصلوا بصراحة وصدق، واعطوا الأولوية للعلاقة الحميمة في علاقتكما.
✨اطلب الدعم عندما تكون هناك حاجة إليه
لا عيب في طلب المساعدة عندما تواجه صعوبات. إذا كنت تشعر بالإرهاق أو التوتر أو الانفصال عن شريكك، ففكر في طلب الدعم المهني. يمكن للمعالج أو المستشار تقديم التوجيه والدعم في التعامل مع تحديات الأبوة والأمومة الجديدة.
تواصل مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو الآباء الجدد الآخرين للحصول على الدعم. إن مشاركة تجاربك والتواصل مع الآخرين الذين يفهمون ما تمر به قد يكون مفيدًا للغاية.
تذكر أنك لست وحدك. يواجه العديد من الآباء الجدد صعوبة في تخصيص الوقت لبعضهم البعض والحفاظ على علاقتهم. إن طلب الدعم هو علامة على القوة وليس الضعف.
