إن أن تصبح أبًا جديدًا هو تجربة تحويلية، مليئة بالفرح والتحديات والتحول الكبير في نمط الحياة. وبينما يتركز التركيز بشكل طبيعي على الطفل الجديد، فمن الأهمية بمكان أن يعطي الآباء الجدد الأولوية لرفاهيتهم الشخصية، بما في ذلك إنشاء روابط اجتماعية. قد تشعر رحلة الأبوة أحيانًا بالعزلة، مما يجعل من الضروري تنمية شبكة داعمة بنشاط. تقدم هذه المقالة نصائح وأفكار عملية للآباء الجدد لبناء والحفاظ على روابط اجتماعية ذات مغزى.
🤝 لماذا تعتبر العلاقات الاجتماعية مهمة للآباء الجدد
تجلب فترة ما بعد الولادة تغيرات عاطفية وجسدية. وقد تؤدي العزلة الاجتماعية إلى تفاقم مشاعر القلق والاكتئاب. ويساعد وجود نظام دعم قوي في التغلب على هذه التحديات. كما يوفر مساحة لمشاركة الخبرات وتلقي التشجيع.
- ✔️ تقليل التوتر والقلق: التواصل مع الآخرين الذين يفهمون متطلبات الأبوة والأمومة يمكن أن يخفف من التوتر والقلق. إن مشاركة المخاوف وتلقي الطمأنينة يساعد في إدارة المشاعر الساحقة.
- ✔️ الدعم العاطفي: توفر شبكة الدعم مساحة آمنة للتعبير عن المشاعر، سواء كانت إيجابية أو سلبية. كما تساعد في معالجة تحديات الأبوة والأمومة دون إصدار أحكام.
- ✔️ المساعدة العملية: يمكن أن تقدم العلاقات الاجتماعية مساعدة عملية، مثل رعاية الأطفال، أو إنجاز المهمات، أو إعداد الوجبات. يمكن أن تكون هذه المساعدة لا تقدر بثمن خلال الأشهر الأولى.
- ✔️ مكافحة الشعور بالوحدة: قد تكون الأبوة والأمومة مصدرًا للعزلة، وخاصة بالنسبة للآباء الذين يبقون في المنزل. توفر الروابط الاجتماعية فرصًا للتفاعل وتقلل من الشعور بالوحدة.
- ✔️ تحسين الصحة العقلية: ترتبط الروابط الاجتماعية القوية بنتائج أفضل للصحة العقلية. فهي توفر شعورًا بالانتماء والغرض.
💡 نصائح لبناء العلاقات الاجتماعية
👪 انضم إلى مجموعات الآباء والأطفال
تُعد مجموعات الآباء والأطفال وسيلة رائعة للقاء آباء جدد آخرين. توفر هذه المجموعات بيئة منظمة للتواصل الاجتماعي وتبادل الخبرات. ابحث عن مجموعات في مراكز المجتمع المحلية أو المستشفيات أو المنصات عبر الإنترنت.
📣حضور الفعاليات المحلية
ترقب الأحداث المحلية التي تستهدف العائلات والأطفال الصغار. توفر هذه الأحداث فرصًا للقاء آباء آخرين في أجواء مريحة. غالبًا ما تستضيف المتنزهات والمكتبات والمراكز المجتمعية مثل هذه الأحداث.
💻 استخدم المجتمعات عبر الإنترنت
يمكن أن تكون المنتديات عبر الإنترنت ومجموعات وسائل التواصل الاجتماعي المخصصة لتربية الأطفال مصدرًا قيمًا. تتيح لك هذه المنصات التواصل مع آباء آخرين من جميع أنحاء العالم. وهي توفر مساحة لطرح الأسئلة ومشاركة النصائح والعثور على الدعم.
📞 تواصل مع الأصدقاء والعائلة الحاليين
لا تقلل من أهمية الحفاظ على التواصل مع الأصدقاء والعائلة الحاليين. قم بجدولة زيارات منتظمة أو مكالمات هاتفية للبقاء على اتصال. أخبرهم كيف يمكنهم دعمك خلال هذه الفترة الانتقالية.
🚶♀️ قم بالمشي وزيارة الحدائق
الخروج من المنزل والتنزه في الحي الذي تعيش فيه أو زيارة الحدائق المحلية قد يؤدي إلى تكوين علاقات عفوية. قد تقابل آباء آخرين يخرجون أيضًا للتنزه مع أطفالهم. وقد يؤدي هذا إلى تكوين صداقات جديدة.
📚 المشاركة في برامج المكتبة
غالبًا ما تقدم المكتبات برامج للأطفال الرضع والأطفال الصغار، مثل وقت القصص أو دروس الموسيقى. توفر هذه البرامج بيئة منظمة للتواصل الاجتماعي والتعرف على الآباء الآخرين. كما أنها تقدم تجارب ثرية لطفلك.
🧘♀️ انضمي إلى فصول التمارين الرياضية بعد الولادة
تعتبر فصول التمارين الرياضية بعد الولادة وسيلة رائعة لاستعادة لياقتك البدنية والتعرف على أمهات جدد أخريات. توفر هذه الفصول بيئة داعمة لممارسة التمارين الرياضية والتواصل الاجتماعي. غالبًا ما تركز على التمارين الآمنة والفعالة للتعافي بعد الولادة.
☕ تنظيم مواعيد اللعب
بمجرد أن تلتقي بآباء آخرين، اقترح تنظيم مواعيد للعب. توفر مواعيد اللعب فرصًا لطفلك للتواصل الاجتماعي ولك للتواصل مع آباء آخرين. يمكن أن تكون بسيطة مثل الاجتماع في حديقة أو استضافة موعد للعب في منزلك.
💬 كن منفتحًا على الاتصالات الجديدة
كن منفتحًا على مقابلة أشخاص جدد وتكوين صداقات جديدة. لا تعرف أبدًا أين قد تجد صديقك الرائع التالي. تعامل مع المحادثات بموقف إيجابي وكن على استعداد لمشاركة تجاربك.
⏱️ كن صبورًا
إن بناء علاقات اجتماعية مفيدة يستغرق وقتًا. لا تيأس إذا لم تتمكن من العثور على الأشخاص المناسبين لك على الفور. استمر في إظهار نفسك للآخرين وفي النهاية ستجد أشخاصًا يترددون معك.
🌱الحفاظ على العلاقات الاجتماعية
إن بناء العلاقات الاجتماعية لا يشكل سوى نصف المعركة. فالحفاظ عليها يتطلب بذل الجهد والالتزام. وفيما يلي بعض النصائح لرعاية علاقاتك الاجتماعية كوالد جديد.
- ✔️ جدولة لقاءات منتظمة: ابذل جهدًا لجدولة لقاءات منتظمة مع أصدقائك. يمكن أن يكون ذلك لقاءً أسبوعيًا لتناول القهوة، أو عشاءً شهريًا، أو موعدًا منتظمًا للعب.
- ✔️ ابقَ على تواصل عبر الإنترنت: استخدم وسائل التواصل الاجتماعي وتطبيقات المراسلة للبقاء على اتصال بأصدقائك. شارك التحديثات والصور ومقاطع الفيديو لإبقائهم على تواصل معك.
- ✔️ تقديم الدعم: كن بجانب أصدقائك عندما يحتاجون إليك. قدم لهم أذنًا صاغية، أو يدًا مساعدة، أو كتفًا يبكيون عليه.
- ✔️ كن متفهمًا: افهم أن الجميع مشغولون وأن الجداول الزمنية قد تتغير. كن مرنًا ومتفهمًا عندما يتعلق الأمر بالتخطيط للتجمعات.
- ✔️ إعطاء الأولوية للوقت الجيد: عندما تجتمع مع أصدقائك، تأكد من إعطاء الأولوية للوقت الجيد. ضع هواتفك جانبًا وركز على التواصل مع بعضكما البعض.
💖 أهمية العناية بالنفس
في حين أن بناء العلاقات الاجتماعية أمر مهم، فمن الأهمية بمكان أيضًا إعطاء الأولوية للعناية الذاتية. إن الاهتمام بصحتك الجسدية والعقلية سيمكنك من أن تكون والدًا وصديقًا أفضل. تذكر، لا يمكنك أن تسكب من كوب فارغ. إن إعطاء الأولوية لرفاهيتك يسمح لك بالانخراط بشكل أكثر اكتمالاً في علاقاتك ومجتمعك.
- ✔️ احصل على قسط كافٍ من الراحة: الحرمان من النوم أمر شائع بين الآباء الجدد. أعطِ الأولوية للحصول على قسط كافٍ من الراحة كلما أمكن ذلك. خذ قيلولة عندما ينام الطفل، ولا تخف من طلب المساعدة حتى تتمكن من الحصول على قسط كامل من النوم ليلاً.
- ✔️ تناول نظامًا غذائيًا صحيًا: قم بتغذية جسمك بالأطعمة الصحية. سيساعدك تناول نظام غذائي متوازن على الشعور بمزيد من النشاط وتحسين مزاجك.
- ✔️ ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة هي وسيلة رائعة لتخفيف التوتر وتحسين صحتك العامة. ابحث عن نشاط تستمتع به وخصص وقتًا له بانتظام.
- ✔️ ممارسة اليقظة الذهنية: يمكن أن تساعدك تقنيات اليقظة الذهنية، مثل التأمل والتنفس العميق، على إدارة التوتر والقلق. خصص بضع دقائق كل يوم لممارسة اليقظة الذهنية.
- ✔️ اطلبي المساعدة من متخصص: إذا كنت تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة أو القلق، فلا تترددي في طلب المساعدة من متخصص. يمكن للمعالج أن يقدم لك الدعم والتوجيه الذي تحتاجين إليه.
❓ الأسئلة الشائعة
كيف يمكنني العثور على مجموعات الآباء والأطفال في منطقتي؟
يمكنك العثور على مجموعات للآباء والأمهات والأطفال من خلال الاستعلام في مراكز المجتمع المحلية والمستشفيات والمكتبات ومنتديات الأبوة والأمومة عبر الإنترنت. تقدم العديد من المستشفيات مجموعات دعم ما بعد الولادة للأمهات الجدد. يمكن أن تساعدك المنصات عبر الإنترنت مثل Meetup وFacebook أيضًا في اكتشاف المجموعات المحلية.
ماذا لو كنت متعبًا جدًا بحيث لا أستطيع التواصل اجتماعيًا؟
من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالإرهاق كوالد جديد. ابدأ بخطوات صغيرة مثل دعوة صديق لزيارة متواضعة أو الانضمام إلى مجتمع عبر الإنترنت. أعطِ الأولوية للعناية الذاتية والراحة عندما يكون ذلك ممكنًا. حتى فترات قصيرة من التفاعل الاجتماعي يمكن أن تحدث فرقًا.
كيف أتعامل مع شعوري بالحكم من قبل الآباء الآخرين؟
تذكر أن كل والد يبذل قصارى جهده. ركز على أسلوبك في التربية وما يناسب عائلتك. إذا واجهت سلوكًا انتقاديًا، فحاول الابتعاد عنه بأدب أو ابحث عن بيئات أكثر دعمًا. من المهم أن تحيط نفسك بأشخاص يدعمونك ويشجعونك.
ماذا لو لم يكن لدي عائلة قريبة؟
إذا لم يكن لديك عائلة قريبة، فمن المهم للغاية بناء شبكة دعم قوية في مجتمعك. انضم إلى مجموعات الآباء والأمهات المحلية، وحضر الفعاليات المجتمعية، وتواصل مع الأصدقاء والجيران. فكر في توظيف دولا ما بعد الولادة للحصول على دعم إضافي.
كيف يمكنني أنا وشريكي أن نحافظ على حياتنا الاجتماعية كآباء جدد؟
يتطلب الحفاظ على حياتك الاجتماعية كزوجين التواصل والتخطيط. حددا مواعيد منتظمة للمواعيد، حتى لو كانت بعد ساعة واحدة فقط من نوم الطفل. تناوبا على الخروج مع الأصدقاء أو حضور المناسبات. تذكرا إعطاء الأولوية لعلاقتكما وتخصيص وقت لبعضكما البعض.
إن إنشاء الروابط الاجتماعية كآباء جدد هو جانب حيوي للتغلب على تحديات ومتع الأبوة والأمومة. من خلال البحث بنشاط عن العلاقات ورعايتها، يمكنك بناء شبكة داعمة تعزز رفاهيتك وتثري تجربتك كوالد. احتضن الرحلة، وتواصل مع الآخرين، وتذكر أنك لست وحدك.
