إن أن تصبح أبًا أو أمًا جديدة هو تجربة تحولية مليئة بالفرح والحب والتعديلات المهمة. ومع ذلك، يمكن أن تجلب هذه الفترة أيضًا تحديات غير متوقعة، خاصة عند التعامل مع مشاركة الأسرة بحسن نية ولكنها ساحقة في بعض الأحيان. يصبح تحديد الحدود أمرًا ضروريًا لحماية وقتك وطاقتك وعلاقتك أثناء التكيف مع أدوارك الجديدة. يتيح لك تحديد حدود واضحة وصحية مع أفراد الأسرة إعطاء الأولوية لاحتياجات طفلك والحفاظ على رفاهيتك خلال هذه الفترة الحساسة.
🛡️ لماذا يعد تحديد الحدود أمرًا بالغ الأهمية
غالبًا ما يجلب وصول طفل جديد تدفقًا من النصائح وعروض المساعدة والزيارات من أفراد الأسرة. وفي حين أن هذه النوايا إيجابية عمومًا، إلا أنها قد تتحول بسرعة إلى ساحقة وتؤدي إلى التوتر والإرهاق والصراع. وبدون حدود واضحة، قد يشعر الآباء الجدد بالضغط للامتثال لتوقعات الآخرين، وإهمال احتياجاتهم وتفضيلاتهم.
وفيما يلي بعض الأسباب الرئيسية التي تجعل تحديد الحدود أمرا حيويا:
- يحافظ على طاقتك: رعاية الأطفال حديثي الولادة تتطلب الكثير من الجهد. والحدود تحمي طاقتك المحدودة للقيام بالمهام الأساسية.
- حماية علاقتك: يمكن للصراعات غير المحلولة مع العائلة أن تؤثر سلباً على علاقتك بشريكك.
- يقلل من التوتر والقلق: الشعور بالسيطرة على بيئتك يقلل من التوتر ويعزز الصحة العقلية.
- تحديد أسلوبك في التربية: تسمح لك الحدود بتحديد خياراتك الخاصة في التربية وتنفيذها.
- نماذج العلاقات الصحية: إن وضع الحدود يعلّم طفلك الاحترام والدفاع عن النفس.
💬 تحديد المناطق التي تحتاج إلى حدود
قبل أن تتمكن من وضع حدود فعّالة، عليك تحديد المجالات المحددة التي تشعر فيها أن حدودك قد تم تجاوزها. ضع في اعتبارك السيناريوهات الشائعة التالية حيث غالبًا ما يواجه الآباء الجدد صعوبة في التعامل مع مشاركة الأسرة.
- النصيحة غير المرغوب فيها: إن قيام أفراد الأسرة بتقديم النصيحة دون أن يُطلب منك ذلك قد يؤدي إلى تقويض ثقتك بنفسك.
- الزيارات المتكررة: يمكن للزيارات المستمرة أن تعطل روتينك وتجعلك تشعر بالإرهاق.
- تجاوز مدة الإقامة المتفق عليها: يمكن للضيوف الذين يبقون لفترة أطول من المتفق عليها أن يخلقوا ضغوطًا إضافية.
- تجاهل اختياراتك في تربية الأبناء: أفراد الأسرة الذين ينتقدون أو يتجاهلون قراراتك في تربية الأبناء قد يتسببون في حدوث صراعات.
- تولي رعاية الطفل: إن الأقارب ذوي النوايا الحسنة الذين يصرون على تولي رعاية الطفل قد يجعلونك تشعر بالاستبعاد.
- الإفراط في المشاركة على وسائل التواصل الاجتماعي: نشر صور أو معلومات عن طفلك دون إذنك.
خذ بعض الوقت للتفكير في تجاربك وتحديد السلوكيات المحددة التي تسبب لك التوتر أو الانزعاج. يعد التواصل المفتوح مع شريكك أمرًا ضروريًا لضمان توافقكما بشأن الحدود.
🛠️ إستراتيجيات لتحديد الحدود الفعالة
بمجرد تحديد المجالات التي تحتاج فيها إلى وضع حدود، فقد حان الوقت لوضع خطة للتواصل مع احتياجاتك بشكل فعال. تذكر أن تحديد الحدود عملية، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يتكيف أفراد أسرتك معها.
1. التواصل بوضوح وبشكل مباشر
تجنب التلميح أو توقع أن يقرأ أفراد الأسرة أفكارك. كن مباشرًا ومحددًا بشأن احتياجاتك وتوقعاتك. استخدم عبارات تبدأ بـ “أنا” للتعبير عن مشاعرك دون إلقاء اللوم أو الاتهام.
على سبيل المثال: “أقدر عروضك للمساعدة، ولكنني أحتاج إلى بعض الوقت الهادئ للتواصل مع الطفل الآن. هل يمكننا تحديد موعد للزيارة في الأسبوع المقبل؟”
2. كن حازمًا، وليس عدوانيًا
تتضمن الحزم التعبير عن احتياجاتك باحترام وثقة. تجنب العدوانية، والتي قد تنطوي على العداء أو عدم الاحترام. حافظ على نبرة صوت هادئة ومحترمة، حتى لو شعرت بالإحباط.
3. حدد توقعات واقعية
افهم أن أفراد أسرتك قد لا يفهمون حدودك أو يقبلونها على الفور. كن مستعدًا لتكرار حدودك وتطبيقها باستمرار. من المهم أيضًا أن تكون واقعيًا بشأن ما يمكنك توقعه من نفسك. ليس عليك أن تكون مثاليًا في وضع الحدود.
4. تقديم البدائل
عند وضع حدود، فكر في تقديم بديل يسمح لأفراد الأسرة بالشعور بالمشاركة. وهذا من شأنه أن يسهل عليهم قبول حدودك.
على سبيل المثال: “لا أشعر بالارتياح لقيامك بنشر صور الطفل على وسائل التواصل الاجتماعي في الوقت الحالي. ومع ذلك، يسعدني أن أرسل لك بعض الصور بشكل خاص”.
5. فرض حدودك باستمرار
إن وضع الحدود لا يكون فعالاً إلا إذا قمت بتطبيقها بشكل مستمر. وإذا سمحت لأفراد أسرتك بتجاوز حدودك من حين لآخر، فسوف يكونون أقل ميلاً إلى احترامها في المستقبل. كن مستعدًا لتذكيرهم بحدودك بلطف ولكن بحزم.
6. حدد أولويات احتياجاتك
تذكري أن احتياجاتك واحتياجات طفلك لها الأولوية. لا تشعري بالذنب حيال إعطاء الأولوية لرفاهيتك. إن الاعتناء بنفسك أمر ضروري لكي تكوني والدًا جيدًا.
7. ممارسة الرعاية الذاتية
قد يكون تحديد الحدود أمرًا صعبًا عاطفيًا. تأكد من أنك تعتني بنفسك من خلال الحصول على قسط كافٍ من الراحة وتناول الطعام الصحي والمشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها. ستساعدك العناية الذاتية على البقاء على الأرض ومرنًا.
8. ناقش الحدود مع شريكك
من المهم أن تتفق أنت وشريكك على الحدود التي تريدان وضعها مع عائلتكما. ناقشا السيناريوهات المحتملة وكيف ستستجيبان معًا. ستسهل الجبهة الموحدة فرض الحدود ومنع أفراد الأسرة من استغلالكما ضد بعضكما البعض.
9. اطلب الدعم المهني
إذا كنت تواجه صعوبة في تحديد الحدود مع عائلتك، ففكر في طلب الدعم المهني من معالج أو مستشار. يمكن للمعالج أن يقدم لك التوجيه والدعم أثناء التعامل مع هذه العلاقات الصعبة.
💡 أمثلة على تحديد الحدود في العمل
فيما يلي بعض الأمثلة المحددة لكيفية وضع الحدود مع عائلتك في مواقف مختلفة.
- نصيحة غير مرغوب فيها: “نشكرك على اهتمامك، ولكننا نتبع توصيات طبيب الأطفال الخاص بنا فيما يتعلق بتغذية الطفل”.
- الزيارات المتكررة: “نحن نحب رؤيتك، ولكننا نشعر بالإرهاق بسبب الزيارات في الوقت الحالي. هل يمكننا تحديد موعد للزيارة في الأسبوع المقبل؟”
- تجاوز مدة الترحيب بهم: “لقد كان من الرائع أن نستقبلك هنا، لكننا بدأنا نشعر بالتعب. سنراك مرة أخرى قريبًا”.
- تجاهل خياراتك في تربية الأبناء: “نحن نقدر مساهمتك، ولكننا قررنا أننا مرتاحون لهذا النهج”.
- تولي رعاية الطفل: “أقدر مساعدتك، ولكنني أرغب في أن أكون الشخص الذي يطعم الطفل الآن. ربما يمكنك المساعدة في غسل الأطباق بدلاً من ذلك؟”
- الإفراط في مشاركة الصور على وسائل التواصل الاجتماعي: “نحن لا نشعر بالارتياح لمشاركة صور طفلنا على وسائل التواصل الاجتماعي في هذا الوقت. سنشارك التحديثات معك بشكل مباشر”.
🌱 الفوائد طويلة المدى للحدود الصحية
إن وضع حدود صحية مع الأسرة كوالدين جدد لا يعني فقط النجاة من فترة ما بعد الولادة الأولية. بل يتعلق الأمر أيضًا بتأسيس أساس للعلاقات الصحية وبيئة داعمة لعائلتك المتنامية. والفوائد طويلة الأجل كبيرة.
- علاقات عائلية أقوى: الحدود الواضحة تقلل الصراع وتعزز الاحترام المتبادل.
- تحسين الصحة العقلية: الشعور بالسيطرة على حياتك يقلل من التوتر والقلق.
- تربية الأبناء بطريقة أكثر صحة: إن وضع الحدود يسمح لك بتربية الأبناء وفقًا لقيمك ومعتقداتك.
- زيادة احترام الذات: إن تأكيد احتياجاتك يبني الثقة واحترام الذات.
- قدوة إيجابية لطفلك: تعليم طفلك عن العلاقات الصحية والحدود.
❓ الأسئلة الشائعة
ماذا لو انزعجت عائلتي عندما أضع حدودًا؟
من الطبيعي أن يشعر أفراد الأسرة بالانزعاج أو خيبة الأمل عندما تضعين حدودًا. اعترفي بمشاعرهم، لكن كوني حازمة في قرارك. ذكّريهم بأنك تضعين الحدود لحماية سلامتك وسلامة طفلك. من المهم أن تتذكري أن رد فعلهم هو مسؤوليتهم، وليس مسؤوليتك. أنت لست مسؤولة عن إدارة مشاعرهم.
كيف أتعامل مع أحد أفراد الأسرة الذي يتجاهل حدودي باستمرار؟
إذا كان أحد أفراد الأسرة يتجاهل حدودك باستمرار، فقد تحتاج إلى الحد من اتصالك به. قد يتضمن هذا تقليل وتيرة الزيارات، أو إنهاء المكالمات الهاتفية، أو حتى أخذ استراحة من العلاقة تمامًا. من المهم إعطاء الأولوية لرفاهيتك الشخصية وحماية نفسك من السلوك السام. فكر في إشراك شريكك لتقديم جبهة موحدة.
هل من الأنانية أن أضع حدودًا مع عائلتي؟
لا، ليس من الأنانية أن تضع حدودًا مع عائلتك. إن وضع الحدود هو فعل من أفعال العناية الذاتية وهو أمر ضروري للحفاظ على صحتك العقلية والعاطفية. لا يمكنك أن تسكب من كوب فارغ. من خلال العناية بنفسك، ستتمكن بشكل أفضل من رعاية طفلك وعائلتك. تذكر أن الحدود الصحية هي علامة على علاقة صحية.
ماذا لو اختلفنا أنا وشريكي حول الحدود التي يجب وضعها؟
من المهم إجراء محادثات منفتحة وصادقة مع شريكك حول حدودك. حاول أن تفهم وجهات نظر كل منكما وأن تجد حلاً وسطًا يناسبكما. إذا كنت تواجه صعوبة في الاتفاق، ففكر في طلب المشورة المهنية لمساعدتك في إدارة هذه المناقشات. الجبهة الموحدة هي المفتاح لتطبيق الحدود بشكل فعال.
متى يجب أن أبدأ بوضع الحدود مع عائلتي بعد ولادة الطفل؟
يمكنك البدء في وضع الحدود في أقرب وقت ممكن، حتى قبل ولادة الطفل. ناقشي توقعاتك مع عائلتك مسبقًا. يمكن أن يساعد هذا النهج الاستباقي في منع سوء الفهم وتحديد نغمة البيئة المحترمة والداعمة. كلما أبلغت باحتياجاتك في وقت مبكر، كلما كان من الأسهل الحفاظ على هذه الحدود مع نمو طفلك.
