طفلك لا ينام؟ جربي هذه الطرق الهادئة للنوم

فهم نوم الرضيع

قبل الخوض في طرق محددة، من الضروري فهم أساسيات نوم الرضيع. يختلف نمط نوم الأطفال حديثي الولادة عن البالغين، حيث يتميز بدورات نوم أقصر واستيقاظ متكرر. ومع نمو الأطفال، تنضج أنماط نومهم تدريجيًا، لكن الاختلافات الفردية شائعة.

• ينام الأطفال حديثو الولادة عادة لمدة تتراوح ما بين 14 إلى 17 ساعة يوميًا، ولكن في فترات قصيرة.
• تبلغ مدة دورات نوم الرضيع حوالي 50-60 دقيقة.
• إن الاستيقاظ بين دورات النوم أمر طبيعي.

إن فهم هذه الجوانب الأساسية لنوم الرضيع يمكن أن يساعدك في التعامل مع تحديات النوم بمزيد من الصبر والتوقعات الواقعية. تذكر أن كل طفل فريد من نوعه، وما يصلح مع طفل قد لا يصلح مع طفل آخر.

الاستقرار المتجاوب: متناغم ولطيف

إن التهدئة المتجاوبة هي أسلوب لطيف يركز على الاستجابة لإشارات طفلك واحتياجاته. ويتضمن ذلك توفير الراحة والدعم مع تشجيع طفلك تدريجيًا على تهدئة نفسه. وتعطي هذه الطريقة الأولوية لبناء ارتباط آمن وتعزيز الشعور بالثقة.

فيما يلي كيفية عمل التسوية الاستجابية عادةً:

• راقب طفلك: انتبه جيدًا لإشاراته، مثل الانزعاج، أو التثاؤب، أو فرك العينين، لتحديد متى يكون متعبًا.
• إنشاء بيئة هادئة: قم بتخفيف الأضواء، وتقليل الضوضاء، وضمان درجة حرارة مريحة للغرفة.
• توفير الراحة: احمل طفلك، أو هزه، أو غن له لتهدئته.
• قلل من التدخل تدريجيًا: عندما يبدأ طفلك في النعاس، ضعه برفق في سريره أو سرير الأطفال. إذا بدأ في إثارة الضجة، فطمئنه دون حمله على الفور.
• الاستجابة لاحتياجاتهم: إذا استمر طفلك في البكاء، فاستجيبي له على الفور ولكن بهدوء، وقدمي له الراحة والدعم حتى يهدأ.

إن مفتاح الاستقرار المتجاوب هو الثبات والصبر. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يتكيف طفلك، ولكن مع المثابرة اللطيفة، يمكنه أن يتعلم النوم بشكل مستقل مع الشعور بالأمان والحب.

طريقة الكرسي: الاستقلال التدريجي

طريقة الكرسي هي تقنية أخرى لطيفة لتدريب الطفل على النوم، وتتضمن زيادة المسافة بينك وبين سرير طفلك تدريجيًا أثناء نومه. تهدف هذه الطريقة إلى تعزيز التهدئة الذاتية مع توفير الطمأنينة والدعم.

هكذا يتم تنفيذ طريقة الكرسي بشكل عام:

• إنشاء روتين وقت النوم: قم بإنشاء روتين ثابت يشير إلى طفلك أن الوقت قد حان للنوم.
• ضعي طفلك في سريره: بمجرد أن يشعر بالنعاس ولكن يقظًا، ضعيه برفق في سريره.
• اجلس على كرسي بالقرب من سرير الطفل: ضع نفسك على كرسي بالقرب من سرير الطفل، وقدم الطمأنينة اللفظية واللمسة اللطيفة إذا لزم الأمر.
• حرك الكرسي بعيدًا عن سرير الطفل تدريجيًا: على مدار عدة ليالٍ، حرك الكرسي بعيدًا عن سرير الطفل تدريجيًا، حتى تصل في النهاية إلى نقطة تكون فيها خارج الغرفة.
• الاستجابة للبكاء: إذا بكى طفلك، قدمي له طمأنينة لفظية موجزة دون أن تحمليه. وإذا تصاعد البكاء، قدمي له الراحة والدعم حتى يهدأ، ثم عودي إلى مقعدك.

تسمح طريقة الكرسي لطفلك بالتكيف تدريجيًا مع النوم بشكل مستقل مع العلم أنك بالقرب منه. تتطلب هذه الطريقة الصبر والثبات، لكنها قد تكون طريقة فعالة لتعزيز التهدئة الذاتية دون التسبب في ضائقة مفرطة.

الالتقاط/الإنزال: الطمأنينة والحدود

إن طريقة رفع الطفل ووضعه في سريره، والتي ابتكرتها تريسي هوج (“مُهَامِسَة الأطفال”)، هي تقنية لطيفة تجمع بين الطمأنينة والحدود الواضحة. وتتضمن هذه الطريقة رفع الطفل عندما يبكي، وتهدئته حتى يهدأ، ثم إعادته إلى سريره.

فيما يلي تفصيل لمنهج الالتقاط/الإنزال:

• تأسيس روتين وقت النوم: يساعد الروتين الثابت على تحضير طفلك للنوم.
• ضعي طفلك في سريره: ضعي طفلك في سريره بينما هو نائم، ولكن لا يزال مستيقظًا.
• الاستجابة للبكاء: إذا بكى طفلك، احمليه على الفور وقدمي له الراحة.
• التهدئة والتهدئة: احملي طفلك حتى يصبح هادئًا ومسترخيًا، ولكن ليس نائمًا تمامًا.
• ضعيهم مرة أخرى في سرير الطفل: ضعي طفلك بلطف في سريره مرة أخرى.
• كرري ذلك حسب الحاجة: استمري في حمل طفلك ووضعه في السرير حتى ينام.

توفر طريقة الالتقاط/الوضع راحة وطمأنينة مع تحديد حدود واضحة لمكان نوم طفلك. يمكن أن تكون خيارًا مفيدًا للآباء الذين يرغبون في الاستجابة لاحتياجات أطفالهم مع تشجيعهم على النوم بشكل مستقل.

خلق بيئة مناسبة للنوم

بغض النظر عن طريقة النوم المحددة التي تختارها، فإن خلق بيئة مناسبة للنوم أمر بالغ الأهمية لتعزيز النوم المريح. ويتضمن ذلك تحسين البيئة المادية لتقليل عوامل التشتيت وتعزيز الاسترخاء.

وفيما يلي بعض العناصر الأساسية لبيئة مناسبة للنوم:

• الظلام: تأكد من أن الغرفة مظلمة باستخدام ستائر أو ستائر معتمة.
• الضوضاء البيضاء: استخدم جهاز الضوضاء البيضاء أو المروحة لإخفاء الأصوات المشتتة.
• درجة الحرارة: حافظ على درجة حرارة الغرفة مريحة، وعادة ما تكون بين 68-72 درجة فهرنهايت.
• فراش مريح: استخدم مرتبة ثابتة وتجنب استخدام البطانيات أو الوسائد الفضفاضة في سرير الطفل.
• روتين ثابت: قم بإنشاء روتين ثابت لوقت النوم للإشارة إلى طفلك أن الوقت قد حان للنوم.

من خلال إنشاء بيئة نوم هادئة ومظلمة ومريحة، يمكنك تحسين فرص طفلك في النوم والبقاء نائمًا بشكل كبير.

أهمية الاستمرارية والصبر

عند تطبيق أي طريقة للنوم، فإن الثبات والصبر أمران في غاية الأهمية. يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يتكيف الأطفال مع الروتين الجديد ويطوروا عادات نوم صحية. ستكون هناك ليالٍ يقاوم فيها طفلك، ومن الضروري أن تظل هادئًا ومتسقًا في نهجك.

تذكري أن الانتكاسات أمر طبيعي، ولا بأس من تعديل أسلوبك حسب الحاجة. والمفتاح هو الالتزام بالطريقة التي اخترتها وتزويد طفلك بالطمأنينة والدعم المستمرين.

إذا كنت تواجهين صعوبة في نوم طفلك، فلا تترددي في طلب المشورة من أخصائي رعاية صحية أو مستشار نوم معتمد. يمكنهم تقديم المشورة والدعم الشخصيين بناءً على احتياجات طفلك الفردية.