إن إحضار التوائم إلى المنزل، سواء كانوا توأمًا أو ثلاثة توائم أو أكثر، هو متعة لا تصدق، لكنه أيضًا يمثل تحديات فريدة. تتمثل إحدى العقبات الأكثر أهمية بالنسبة للآباء والأمهات الذين لديهم توائم في إرساء عادات نوم صحية ومساعدة التوائم على النوم طوال الليل. يوفر هذا الدليل استراتيجيات عملية ونصائح من الخبراء للتغلب على تعقيدات تدريب التوائم على النوم وتحقيق ليالي مريحة للجميع في الأسرة.
فهم احتياجات النوم لدى التوائم
غالبًا ما يولد الأطفال المتعددون قبل الأوان، مما قد يؤثر على أنماط نومهم وتطورهم. يعد فهم احتياجاتهم المحددة أمرًا بالغ الأهمية لإنشاء خطة نوم ناجحة. قد يكون لدى الأطفال الخدج أنظمة عصبية غير ناضجة، مما يؤثر على قدرتهم على تهدئة أنفسهم وتنظيم دورات نومهم.
يحتاج الأطفال حديثو الولادة عمومًا إلى الرضاعة بشكل متكرر على مدار الساعة. ومع ذلك، في حالة وجود أكثر من طفل، قد يكون إدارة جداول الرضاعة وضمان حصول كل طفل على التغذية الكافية أمرًا معقدًا. وغالبًا ما يؤدي هذا إلى انقطاع النوم لكل من الوالدين والأطفال.
تلعب الفروق الفردية أيضًا دورًا في هذا الأمر. فمثل الأطفال الذين يولدون بمفردهم، يتمتع الأطفال الذين يولدون بتوأم بشخصيات فريدة وتفضيلات خاصة في النوم. وقد ينام بعضهم بشكل أفضل من غيرهم بطبيعة الحال. ومن الضروري مراقبة إشارات كل طفل وتعديل نهجك وفقًا لذلك.
إنشاء روتين ثابت
إن الروتين المنتظم هو حجر الأساس لعادات النوم الصحية لجميع الأطفال، ولكنه أكثر أهمية بالنسبة للأطفال المتعددين. يساعدهم القدرة على التنبؤ على تنظيم إيقاعاتهم اليومية وإشاراتهم إلى أن الوقت قد حان للنوم.
روتين النهار:
- جدول التغذية: احرصي على توفير أوقات تغذية متزامنة. وهذا لا يعني دائمًا إطعامهم في نفس الوقت، بل الحفاظ على مواعيد تغذية متقاربة لتحقيق أقصى استفادة من فرص النوم بالنسبة لك.
- فترات الاستيقاظ: انتبه إلى فترات الاستيقاظ، وكمية الوقت التي يمكنهم البقاء مستيقظين فيها بشكل مريح بين القيلولة. يواجه الأطفال المرهقون صعوبة أكبر في النوم.
- أوقات القيلولة: حدد أوقاتًا وأماكن ثابتة للقيلولة. يمكن أن تساعد الغرفة المظلمة والضوضاء البيضاء في خلق بيئة نوم مواتية.
- وقت اللعب: تأكد من توفير وقت كافٍ للعب والتحفيز أثناء فترات الاستيقاظ لتعزيز النمو الصحي وإرهاقهم من أجل القيلولة ووقت النوم.
روتين وقت النوم:
- التسلسل الثابت: اتبع نفس الخطوات كل ليلة، مثل الاستحمام، والتدليك، والتغذية، وقراءة كتاب.
- بيئة هادئة: قم بخفض الأضواء وخلق جو هادئ وساكن في الساعة التي تسبق وقت النوم.
- التوقيت: الالتزام بموعد نوم ثابت، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يساعد هذا في تنظيم ساعاتهم الداخلية.
- التقميط أو أكياس النوم: التقميط (للأطفال حديثي الولادة) أو استخدام أكياس النوم يمكن أن يوفر لهم الشعور بالأمان ويمنع رد الفعل المفاجئ من إيقاظهم.
استراتيجيات النوم الليلي
بمجرد وضع روتين ثابت، يمكنك البدء في تنفيذ استراتيجيات لتشجيع أطفالك على النوم طوال الليل. تذكري أن “النوم طوال الليل” يبدو مختلفًا في مختلف الأعمار. بالنسبة للمواليد الجدد، قد يعني ذلك فترة تمتد من 4 إلى 5 ساعات، بينما قد ينام الأطفال الأكبر سنًا من 8 إلى 12 ساعة.
طرق تدريب النوم:
- الانسحاب التدريجي: يتضمن ذلك تقليل كمية المساعدة التي تقدمها لأطفالك لمساعدتهم على النوم تدريجيًا. على سبيل المثال، يمكنك البدء بهزهم حتى يناموا، ثم تقليل الهز تدريجيًا حتى يتمكنوا من النوم بمفردهم.
- ترك الطفل يبكي حتى ينام: تتضمن هذه الطريقة وضع الطفل في النوم وتركه يبكي لفترة محددة قبل الاطمئنان عليه. هذه الطريقة مثيرة للجدل، ومن المهم استشارة طبيب الأطفال قبل محاولة تطبيقها.
- طريقة فيربير: وهي نسخة معدلة من طريقة المراقبة المستمرة لحالة الأطفال (CIO) والتي تتضمن التحقق من أحوال أطفالك على فترات متزايدة.
- التدريب على النوم اللطيف: يركز هذا النهج على الاستجابة لاحتياجات أطفالك مع تشجيعهم على اكتساب مهارات النوم المستقلة. ويتضمن استخدام تقنيات مثل التربيت على الطفل وإرغامه على النوم.
نصائح للنجاح:
- مزامنة مواعيد الاستيقاظ: إذا استيقظ أحد الأطفال، ففكري في إيقاظ الطفل الآخر لإرضاعه. يمكن أن يساعد هذا في الحفاظ على جدول زمني متزامن ومنع طفل واحد من الاستيقاظ بشكل متكرر أكثر من الآخرين.
- التعامل مع الاستيقاظ ليلاً بشكل استراتيجي: حدد سبب الاستيقاظ ليلاً (الجوع، عدم الراحة، العادة) وعالجه وفقًا لذلك. إذا كان الطفل جائعًا حقًا، فأطعمه. وإذا كان غير مرتاح، فقم بتعديل ملابسه أو حفاضاته. وإذا كانت هذه عادة، فحاول توجيهه بلطف للعودة إلى النوم دون إطعامه أو حمله.
- إنشاء بيئة مظلمة وهادئة: استخدم الستائر المعتمة والضوضاء البيضاء لتقليل عوامل التشتيت.
- خذ في الاعتبار مشاركة الغرفة: في حين أن بعض الآباء يفضلون فصل أطفالهم، فإن مشاركة الغرفة يمكن أن تعزز في بعض الأحيان النوم بشكل أفضل، حيث يعتادون على وجود بعضهم البعض.
استكشاف مشاكل النوم الشائعة وإصلاحها
حتى مع أفضل الروتينات والاستراتيجيات، لا تزال مشاكل النوم قائمة. فيما يلي بعض المشكلات الشائعة وكيفية معالجتها:
- الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل: قم بتقييم جدول التغذية وبيئة النوم وطريقة تدريبه على النوم. فكر فيما إذا كان جائعًا حقًا أم أنه يبحث عن الراحة فقط.
- الاستيقاظ في الصباح الباكر: تأكد من أن الغرفة مظلمة بدرجة كافية وأنهم لا يحصلون على قدر كبير من النوم أثناء النهار. قم بتعديل أوقات القيلولة أو وقت النوم حسب الحاجة.
- مقاومة القيلولة: انتبه إلى فترات استيقاظهم واجعلهم ينامون عندما تظهر عليهم علامات التعب. ابتكر روتينًا هادئًا للقيلولة.
- قلق الانفصال: هذا شائع لدى الأطفال الأكبر سنًا والأطفال الصغار. احرص على توفير الطمأنينة والراحة أثناء النهار وقبل النوم.
- التسنين: قد يؤدي التسنين إلى اضطراب النوم. قدمي لطفلك ألعاب التسنين أو أدوية مسكنة للألم وفقًا لما يوصي به طبيب الأطفال.
أهمية العناية بالذات بالنسبة للوالدين
إن تربية الأطفال المتعددين تتطلب الكثير من الجهد، ومن الضروري إعطاء الأولوية للعناية الذاتية لتجنب الإرهاق. عندما تحصلين على قسط كافٍ من الراحة وتتمتعين بصحة جيدة، تصبحين أكثر استعدادًا لرعاية أطفالك.
- تبادل الأدوار: قم بتقسيم المهام الليلية مع شريكك.
- اطلب المساعدة: اطلب الدعم من العائلة أو الأصدقاء أو ممرضة ليلية.
- خذ قيلولة عندما ينامون: هذه نصيحة كلاسيكية، لكنها ضرورية للبقاء على قيد الحياة.
- أعطِ صحتك الأولوية: تناول وجبات مغذية، ومارس الرياضة بانتظام، وخصص وقتًا للاسترخاء.
- التواصل مع الآباء الآخرين الذين لديهم أطفال متعددين: إن مشاركة الخبرات والحصول على الدعم من الآخرين الذين يفهمون التحديات يمكن أن يكون لا يقدر بثمن.
الأسئلة الشائعة
بشكل عام، يمكنك البدء في استخدام أساليب تدريب النوم اللطيفة في عمر 4-6 أشهر، ولكن من المهم استشارة طبيب الأطفال قبل البدء في أي برنامج تدريب رسمي على النوم. يمكنه تقييم نمو طفلك وصحته الفردية للتأكد من استعداده.
إن طريقة “ترك الطفل يبكي حتى ينام” (CIO) هي قرار شخصي وقد تكون مثيرة للجدل. يجد بعض الآباء هذه الطريقة فعالة، في حين لا يشعر آخرون بالارتياح لها. إذا كنت تفكر في ترك الطفل يبكي حتى ينام، فمن الضروري البحث في هذه الطريقة بدقة ومناقشتها مع طبيب الأطفال الخاص بك، والاستعداد لمتابعة الخطة باستمرار. تتوفر أيضًا خيارات تدريب أكثر لطفًا على النوم.
من الشائع أن تختلف احتياجات النوم لدى التوائم. راقبي إشارات كل طفل واضبطي جداول نومه وفقًا لذلك. قد تحتاجين إلى تنفيذ استراتيجيات مختلفة قليلاً لكل طفل، مع الحفاظ على روتين عام. المرونة والصبر هما المفتاح.
قد يكون من المفيد أن يتم إطعام الطفلين في وقت واحد، ولكن هذا ليس ممكنًا دائمًا. إذا استيقظ أحد الطفلين جائعًا، فأطعميه. وإذا كان الطفل الآخر لا يزال نائمًا، فيمكنك إما إيقاظه لإطعامه للحفاظ على جدول زمني مماثل أو تركه ينام وتعديل جدوله وفقًا لذلك. ومع تقدمه في العمر، يمكنك تقليل عدد مرات الرضاعة الليلية تدريجيًا.
يمكن أن تكون الضوضاء البيضاء مفيدة بشكل لا يصدق للأطفال التوأم لأنها تساعد في خلق بيئة نوم متناسقة وهادئة. فهي تخفي ضوضاء المنزل، والتي يمكن أن تمنع أحد الأطفال من إيقاظ الآخر، ويمكنها أيضًا تقليد الأصوات التي سمعوها في الرحم، مما يوفر شعورًا بالراحة والأمان.
